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心理科普

高考倒计时!考生如何应对考试焦虑?专家来支招

2020-06-09 金华新闻网 3次

 

  

学生应做到:

调整认知,接纳现实

  中、高考只是人生一个重要转折点,好学校差学校并没有具体的定义,适合自己的学校就是好学校。人生的道路有无数条,适合自己的那一条就是最好的。不用太强求必须达到某一高度,只要自己尽力了、适合自己的高度就是最好的。


摆正心态,要相信自己

  每一个考生都应该看到,疫情的特殊时期其实每一个人都经历了,每个学生都一样经历了漫长的假期,不要担心自己的时间会比别人少,对考试一定要有信心,信心是成功的源泉。当然,信心也来自于我们平时的努力、勤奋。学生们可以经常想想既往考试成功的经验,并发现自己的优势和短处,实现扬长避短,在剩下的一个月里继续努力,相信勤奋努力一定会给自己带来回报。


调整情绪,适度紧张有利于激发潜能

  学生中、高考前适度紧张,能提高大脑的反应速度、提高学习效率。但是,如果过分焦虑也会影响考试的发挥。焦虑情绪会影响我们的学习。如果发现自己出现焦虑,可以在下课后走出教室,呼吸一下新鲜空气,放空大脑,也可以听听音乐,找人聊聊天,做做运动,正念冥想等,这样有助于缓解焦虑情绪。如果学生进入考场后感到特别紧张,还可以通过深呼吸来放松,平缓自己的紧张情绪。


合理安排、劳逸结合

  中、高考时间临近,学习时间紧迫,这时候学生更要根据个人特点合理安排学习计划和作息时间,重要的科目和不喜欢的科目要放在重要时间段学习,这样可以提高学习效率。在完成紧张的学习任务之时,也要注意适度休息,休息是为了更好地学习。


规律作息、加强营养

  学习是耗能劳动,是高强度的体力和脑力劳动,而充足的睡眠和合理的营养,有利于学生保持良好的体魄迎接考试的到来。



这段时间家长应该如何做呢?


  心理专家建议:作为家长首先要学会倾听,要耐心倾听孩子的心声,不要随意下结论给建议,要让孩子有适当的宣泄,允许孩子对学习有抱怨,并及时安慰和给予支持。


  如果孩子出现明显的不适,比如有抑郁、焦虑等情绪,或出现睡眠障碍及身体不适等严重影响孩子学习和生活的情况时,一定要及时寻求专业人士帮助。


  家长要注意不要把自己的焦虑紧张情绪带给孩子,家长要注意觉察自己的情绪,要避免对孩子过度关注,以免给孩子带来双重压力,家长要尽量做到常态化。




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