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心理科普

送给学生 | 做情绪管理的主人

2020-06-10 陈明霞 8次

昨夜学生查寝班级一个老大难的宿舍又赫然出现在差评的名单了,第一时间发现这个情况就跟班长核实,具体了解事情经过。谁知班长硬邦邦地回了一句“你自己去找他们好了”,直接怼了我一下。换位思考,总是一个寝室出现问题,屡教不改,身为学生干部难免会有一些负面情绪。但作为一次正常的工作交流,学生干部却带了极大的情绪在里面,实在不应该。刚好最近的课程涉及到情绪管理问题,心中感受颇多。



       美国社会心理学籍费斯汀格有一个很出名的理论,被称为“费斯汀格法则”,即生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。也就是说生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却是我们能掌控的。费斯汀格在书中举了一个例子。卡斯丁早上洗漱时,将自己的高档手表放在洗漱台边,妻子怕被水淋湿了,就顺手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时,一不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表,就照儿子的屁股揍了一顿,然后冷着脸骂了妻子一通。妻子不服气与之激烈争吵。一气之下,卡斯丁直接开车去了公司,快到公司时记起忘了拿公文包,又马上转回家。可是家中没人,卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。妻子慌慌张张的往家赶时,撞翻了路边一个水果摊,她不得不赔了一笔钱才离开。待门打开拿到公文包后,卡斯丁已经迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事,他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。儿子这天参加棒球比赛,却因心情不好发挥不佳被淘汰了。

       在这个事例中,手表摔坏是其中的10%,后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%,才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想,卡斯丁在那10%发生后,如果换一种反应,比如,安慰儿子“不要紧,手表摔坏了没事,我拿去修修就好了。”这样儿子高兴,妻子也高兴,他自己心情也好,那么随后的一切就不会发生了。通过本案例会发现管理好情绪,保持良好的心态,坦然面对生活,很多事情并没有那么糟糕。


       科学家家将两只猴子同时关在笼子里,一只被捆住,不能动;一只可以自由在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击,每次放电前5秒,笼子里的红灯就会亮起。笼子里有一个开关,每当红灯亮起,只要按动开关就可以逃出笼子。活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行,结果有一只猴子死了。科学家发现,它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见是新得的病。活动的猴子压力大,精神紧张,焦虑不安,担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。

康德曾说过生气是拿别人的错误在惩罚自己。很多人在看到这句话的时候感觉并不深刻,生气顶多是一时的情绪波动,怎么会到惩罚自己这么严重的程度呢?殊不知在生气的时候,身体发生的巨大变化你没有发现而已。曾有人做过实验,将人类生气、愤怒时产生的气体收集起来足以杀死一只老鼠!也有研究表明,破坏人体免疫系统的诸多因素中,情绪占比相当大,前六名分别是:生气、悲伤、恐惧、犹豫、敌意以及猜疑。其实,很多时候当我们的身体出现一些不好的征兆时,很大部分是由于积压已久的负面情绪引起的。

再回到文章开头的工作案例中,本来一直对这位学生干部的平时工作比较肯定,其冷不丁出现这样的工作负面情绪,其一影响了双方情绪感受,如果不能把控好情绪,势必会影响班级常规事件的处理;其二如若在某种程度上联想到该生的情绪管理能力交差,甚至可能有一种定势思维认为其情商也比较低。若此想法不断强化,形成刻板印象,在今后的师生交流、班级管理及学生培养上都会不自觉地产生一些不利的后果。


       情绪管理涉及到生活的方方面面,不仅影响身边事情的发生发展,还影响着生活的态度、生活质量,甚至是生命的延续,到底该如何管理好自己的情绪呢?


       心理学中有一个著名的艾利斯ABC理论,认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也就是说影响情绪最为重要的是个体对事件的想法、解释和评价,而影响想法、解释和评价的是个体的认知水平。故而在日常的生活中,个体要注重转变认知,提高自身的认知水平,建立合理信念,避免出现不合理想法、犯概括化、绝对化等极端化问题。


       当个体遇到事件时,若无法合理处理,出现负面情绪时可以使用转移法,包括环境转移、做事转移、运动转移、暂时搁置等。环境转移就是跳出当前的事件环境;做事转移即转移注意力,将注意力转移到其他事情上;运动转移指的是出现不良情绪时通过运动来调节;暂时搁置,若当前不能合理处理事件,可将事件放置一段时间,等情绪平复再来处理。转移法的运用,可以将一些消极的东西暂时抛诸脑后,把注意力转移到一些积极的东西上,避免一昧沉迷于负面情绪,使身心受到伤害。


       在适当的场合,用适当的方式来宣泄心中的不良情绪。不良情绪若过分受到压抑,不能得到合理的排解只会使情绪困扰不断加重,最终危害自身身心健康。合理宣泄情绪,即不损害自己,也不会损害他人。可以选择在适当的场合哭一场,哭是自我心理保护的一种机制,可以释放不良情绪;适当地向他人倾诉,朋友、父母、老师都可以是倾诉的对象,在倾诉的过程中一来可以缓解内心的不良情绪,二来能得到别人的安慰、开导和劝解。


       无论负面情绪,还是正面情绪都将伴随我们的一生,问题在于你能否合理地管理好自身的情绪。若你想拥有强健的身体,请管理好自己的情绪;想拥有精彩的人生,请管理好自己的情绪;若你爱惜自己和家人,请管理好自己的情绪;若想发现世界的真善美,还是要管理好自己的情绪!




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